说起运动减肥 ， 不少人就挠头 ， 花了时间和气力 ， 减肥的效果却不理想 。究竟什么样的运动才是真正有效减肥的 ， 能够花最少的时间和气力达到最好的减肥效果 ， 跑步是很多人都很喜爱的一种运动 ， 跑步减肥是人们最常用到的瘦身方式 ， 但是跑步减肥应该注意些什么呢?如何提高的燃脂率呢?
1、注意热身 ：运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了 ， 尤其是在跑步前 ， 对腿部的拉伸尤为重要 。只有在预热充分 ， 并且拉伸到位的情况下 ， 小腿才能以最佳状态投入 减肥大作战。
2、有氧运动燃脂 ：真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始 ， 所以跑步运动需要坚持半小时以上 。需要注意的是 ， 不要误以为运动越剧烈 ， 减肥的效果越好 ， 仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的 。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了 ， 强度一旦加大加快 ， 消耗的热量的确增多了 ， 但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担 ， 肌肉会加速增长 。
3、脚跟落地 ：跑步减肥最重要的技巧 。很多mm跑步会用前脚掌落地 ， 跑起来轻松不费劲 ， 但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了 。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地 ， 接着全脚掌触地慢跑 。可以相比成竞走 ， 回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢??
4、拉伸小腿 ：运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点 。在这里小编支一招 ， 爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压 ， 更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离 ， 然后用手扶墙支撑 ， 身体与墙面成30度的角 。坚持5分钟 ， 感受小腿的肌肉被无限拉伸 ， 可以根据自己的身体柔韧度来调节 。
5、热水泡腿 ：不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦 ， 美腿计划还差一步呢 ， 那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿 。可以买一个木桶 ， 泡泡腿 ， 听听音乐看看书 ， 充分促进小腿的血液循环 。泡好之后要用乳液按摩小腿 ， 对于霜的选择要求并不高 ， 抹在小腿由下之上按摩 ， 加之打圈圈的按摩直到彻底吸收 。涂好之后 ， 轻轻拍打小腿 ， 让肌肉彻底放松 。
6、时间控制 ：跑步的时间不宜过短或过长 ， 有氧运动要持续30分钟 ， 所以时间不宜比30分钟短 ， 否则就不能达到瘦身的效果了 。但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损 ， 给身体留下健康问题 。此外 ， 欲了解更多相关信息可阅读：跑步好处大于弊 可保护关节 远离关节炎
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