妊娠期间能做哪种操 ， 哪些情况不能做操 ， 需要征求医生的意见 。所以 ， 妊娠保健操完全应在医生的认可下才能进行 。
一、脚部运动：通过踝关节和脚尖的活动来增强血液循环 ， 并强健脚部肌肉 。
1.深坐椅子上 ， 脚和地面垂直 ， 双脚并扰 ， 脚心平放 。
2.脚尖使劲上翘 ， 待呼吸一次后 ， 再恢复原状 ， 以后又重复做 。
3.将一脚放在另一腿上 ， 上面腿的脚尖慢慢上下活动 。然后再换另一条腿 ， 动作同上 。
4.每次活动3分钟左右 。
二、盘脚坐运动：通过伸展肌肉 ， 可以松驰腰关节 。
1.盘脚而坐 ， 精神集中 ， 背部挺直 ， 双手轻放膝盖上 。
2.每呼吸一次 ， 手就压一次 ， 重复进行 。
3.按压时须用手腕向下按膝盖并一点点加力 ， 让膝盖尽量接触床面 。
4.每次各做5分钟左右 。
三、摆动骨盆运动：目的是加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软 。
1.仰卧、双腿直立 ， 双膝并扰 。
2.双肩紧靠床上 ， 双膝代动大小腿向左右摆动 ， 象用双膝在空中画半圆 ， 动作要慢 ， 要有节奏 。
3孕妇左脚伸直 ， 右膝直立 。
4.孕妇右腿膝盖慢慢向左侧倾倒 。
5.待膝盖从左侧恢复原位后 ， 再次向左倾倒 ， 反复多次后 ， 再换另一条腿做同样动作 。
6.孕妇运动时间最好安排在早晚 ， 各做5-10次 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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