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5、不打呼噜的小秘密？
选择一个高度合适的枕头 。过高的枕头更容易引起气道折叠 ， 气道变得狭窄 ， 更容易打呼噜 。所以选一个高度适中偏硬一点的枕头可以有效缓解打呼噜 。
侧卧也是一个不错的方式 。仰卧由于重力作用更容易让舌根下垂 ， 导致气道狭窄 。侧卧能有效控制单纯性打呼噜 ， 并且效果良好 。如果家人或室友打呼噜 ， 不妨想办法帮他们挪一下身体姿势 。


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7条建议抛弃打鼾的“习惯”
1.先要减肥 。胖人打鼾是瘦人的3倍 。
2.要忌酒戒烟 。酒精有麻醉作用 ， 可引起肌肉松弛 ， 导致鼾声如雷 。习惯性打鼾者睡前应禁止饮酒 ， 尤其是烈性酒 。而烟雾中的毒物刺激呼吸道 ， 引起呼吸道肿胀 ， 导致气道不畅 。
3.打鼾严重者 ， 床垫不应太软 ， 最好睡硬板床 。
4.枕头不宜过高 ， 厚度以单侧肩宽为宜 。
5.习惯性打鼾者可在睡衣的背后缝制一个小口袋 ， 入睡时 ， 将一个网球或小皮球放人其中 ， 这样 ， 可以避免仰卧入睡 ， 从而有效地防止打鼾 。
6.睡前取9厘米长葱白3根放在嘴里生嚼 。
7.有些药物 ， 如安眠药、抗组织胺药 ， 可松弛肌肉 ， 应尽量避免服用 。
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