流瑜伽体式：吸气向前收回双脚脊柱向前向上伸展，呼气向下折叠身体，吸气卷动脊柱向上伸展，呼气双手回到祈祷式 。
 
基础类体式
 
1、婴儿式
 
2、桌式
 
3、猫式狗式
 
4、下犬式
 
5、人面狮身式
 
6、眼镜蛇式
 
7、上犬式
 
8、山式
 
9、太阳式： 吸气两臂向上伸展，呼气双手回到祈祷式
 
10、太阳式： 吸气两臂向上伸展，呼气伸展脊柱向前向下，吸气脊柱向上伸展到一半，呼气向下折叠身体，吸气卷背脊柱向上两臂向天空，呼气双手回到祈祷式
 
11、太阳式A:
 
吸气手臂向上伸展，呼气向前向下，吸气向上向前伸展，呼气到
 
A:婴儿式
 
B:下犬式停留
 
C：vinyasa
 
①下犬式——板式——简易俯卧撑——人面狮身式——相反俯卧撑——下犬式3次呼吸
 
②下犬式——板式——俯卧撑——眼镜蛇式——相反俯卧撑——下犬式3——5次
 
-次呼吸
 
③板式——俯卧撑——上犬式——下犬式5次呼吸
 
吸气向前收回双脚脊柱向前向上伸展，呼气向下折叠身体，吸气卷动脊柱向上伸展，呼气双手回到祈祷式 。

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