骨骨瘦身操( 二 ) _生活百科-「四川龙网」

2.转动上半身
下半身固定不动，转动上半身。这时候，注意后面的手不要往下掉。保持住这样的姿势10秒钟。稍作消息之后，在相反方向重复一次该动作。
(3)拉伸腹横肌
1.手伸直打开手掌心
两脚打开到与肩同宽，脚尖面向正前方站着。两手手掌心打开，一只手往上伸直，一只手往下伸直。
2.快速拉伸手臂
伸长手臂，让背部有拉伸的感觉。这时候，检查一下手指有没有用力张开，身体重心有没有向一边倾斜。如果手臂或是手腕弯曲，像广播体操那样的话，那么动作则是错误的。保持住这样的姿势10秒钟时间。稍作休息之后，换一边重复一次该动作。
注意：
动作的诀窍是伸直手臂，让手臂贴到耳朵。注意，如果手腕或是手臂没有伸直的话，就不能拉伸侧腹的肌肉了。所以要伸直手臂，手腕不能弯曲。
加强版动作：
往上伸直手臂，上半身往一侧倾斜
两脚打开到与肩同宽，脚尖面向正前方。两手打开，同样地，两手间距与肩同宽，然后手保持这样的间距往上抬起。下半身定住不动，上半身打横往一边倾倒。保持住这样的姿势10秒钟。稍作休息之后，换一边重复一次该动作。
(4)两手放在身后张大手掌心
打开脚尖，盆骨向前凸出
1.两脚打开到与肩同宽，脚尖面向正前方。手掌张开，手臂在身后往上抬起。两手掌心相对，手臂高度相同是这个动作的重点。有意识地拉伸两手臂下方的肌肉，保持住这样的姿势10秒钟。这时候，前胸向后仰起，有意识地让左右两边的肩胛骨靠近。在两边的肩胛骨之间，有一种叫做褐色脂肪细胞的东西，刺激这种细胞可以燃烧体内脂肪。
提示：
手提越往上抬，效果越好。但是如果上半身往前弯曲，那么做这个动作就没有意义了。
2.两脚的脚后跟并靠在一起，尽量分开两脚脚尖。两手撑着臀部，让盆骨往前凸出来。拉伸臀部，保持住这个动作10秒钟。挺直腰背，不要让上半身倒下来。
注意：
如果脚尖往上翘，可以拉伸大腿之余，还可以矫正O型腿。
经验介绍：
动作练习5分钟饮食照常早期效果很明显
每天早、午、晚，分3次进行练习。以拉伸腹部肌肉为重点进行练习，动作时间大概花5分钟左右。因为很快就能做完，所以非常适合在工作、做菜、做家事的空挡进行练习。没有进行节食，开始练习的一周之后，发现出汗量变多了，臀部和腰部周围变得紧致了。
丈夫也跟着我一起做，丈夫每天练习一次，在做动作之前，还会先进行热身，拉伸开身体的肌肉在进行体操练习。他在3周之内体重减了2公斤。
由于老师建议，正确的姿势效果会更加好，所以在习惯以前，我会用镜子来检查一下自己的动作是否正确。在坚持练习的期间，感觉手臂的周围变轻松了。刺激到了平常不怎么使用到的肌肉的原因，一开始练习的时候有点难，但是练习之后慢慢变得舒服了，现在如果不练习的话，感觉身体会生锈僵硬的感觉。

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