坑惨中老年人的养生误区冬季养生勿盲目( 二 )

他们往往免疫力低、抵抗力较弱，容易患感冒、慢性支气管炎等呼吸道疾病，以及消化不良、胃炎等消化道疾病。
特别是有些人盲目推崇素食，完全不吃鱼、蛋、肉等，这样极有可能会营养不良，进而导致贫血、骨质疏松等。
建议：中老年人要把体重维持在正常范围内，并警惕内脏型肥胖。
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上了年纪，胖点好还是瘦点好？医生说要看这4点
沉迷于吃补药
不少中老年人沉迷于吃人参、鹿茸等补品来养生。
中医认为，虚则补之。确实，人上了年纪，是比较容易出现虚证，适当进补可减缓生理功能下降，推迟衰老进程。
但有些人并没有虚症，吃了补品，反而会出现兴奋、烦躁，失眠、头痛、腹胀、血压升高等症状。
建议：有虚症的人：在医生指导下进补。
一般人：平衡的膳食足以满足身体的营养需求，因此好好吃饭，不偏食不挑食即可。
吃粗粮对身体好，多吃点
吃粗粮可以补充多种营养素、缓解便秘，于是不少中老年人恨不得一日三餐都吃粗粮。然而，吃粗粮，并不是越多越好。
粗粮中含有大量膳食纤维，若摄入过多，会抑制矿物质钙、铁、锌的吸收。
另外，粗粮比较粗糙，吃多了不但会加重消化的负担，还会对胃肠道形成一种物理性摩擦，轻则引起一些不适，重则可导致溃疡部位出血、静脉破裂出血等。
建议：《中国居民膳食指南》推荐，全天全谷类和杂豆类的推荐量是50~150克。

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人老了掉牙很正常
有的老年人会觉得，年纪大了掉牙再正常不过了，镶不镶牙也无所谓，随它去吧！
实际上，对老年人而言，缺牙可能会破坏口腔牙齿的整洁性，使牙齿更难以清洁，从而导致龋齿、牙槽骨萎缩等问题。
长期下去，还会增加胃肠消化食物的负担，影响到老年人摄取营养。
建议：老年人应注意口腔卫生，早晚刷牙，三餐后漱口，定期洗牙；如有缺牙的情况，应及时修补，维护咀嚼功能。
勤俭节约太会“过”
很多中老年人有勤俭节约的习惯，家里的剩菜剩饭总是舍不得扔，热一热又是一顿。
尤其是当他们听到“剩饭菜里的亚硝酸盐能扩张血管”的“养生秘笈”时，就更有底气吃剩饭了！
节约本没错，但剩菜剩饭极易滋生细菌，一不小心就会吃坏肚子，而且反复加热的蔬菜会含有大量亚硝酸盐，摄入过多亚硝酸盐可能会造成人体缺氧、甚至会致癌。
靠吃芹菜降压、木耳降糖
有些人觉得药有副作用、吃药不好，听说芹菜、木耳有辅助降压降糖的作用，就不好好吃药了。这样做简直是大错特错！
药物都是针对人体相应的疾病和症状起效的，服用降压药能维持血压平稳。
然而，常用的降压药都是有有效降压时间的（10~24小时）。如果停服，血压会再次增高。血压如此反复波动，会影响血管功能，损害心、脑、肾等重要器官。

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