仰卧起坐的正确做法 _生活百科-「四川龙网」

仰卧起坐正确做法是将身体平躺，双腿并拢弯曲成45° ，双手交叉于胸前或半握放于两耳旁，双脚紧贴地面，利用腹部力量将上身抬起成45° 。

文章插图
文章插图
仰卧起坐的正确姿势1、不抱头

文章插图
文章插图
仰卧起坐正确姿势需要将身体仰卧在地垫上，腰部以上略微离地抬起，双手交叉放在胸前或手掌半握放于两耳旁。双手抱头会导致脊椎、腰椎、颈椎受到巨大压力，容易损伤。
2、腿弯曲

文章插图
文章插图
进行仰卧起坐运动时，双腿应当并拢，膝盖弯曲成45° ，脚掌紧贴地面。双腿伸直进行仰卧起坐运动会让脊椎产生巨大压力，容易产生腰背伤。
3、不压腿

文章插图
文章插图
仰卧起坐需要依靠腹部力量将上身抬起成45° ，双腿不固定。压腿后，腿部有了接力点支撑起身体，大腿和髋部的肌肉会加入运动，腹部肌肉锻炼的效果会比不压腿相差很多。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：