完美二头、三头肌哑铃+曲柄杠铃+卧推凳


主要器械:哑铃+曲柄杠铃
 
最简单的东西,往往是最实用的东西 。过程是枯燥的,结果是喜人的 。变换姿势使用哑铃和杠铃完全可以令你锻炼二头、三头的肌肉,最好约一个实力相近的锻炼伙伴一起进行 。
 
目的:塑型
 
主要器械:杠铃,卧推凳
 
明确你的锻炼目的:是想把胸肌练厚实,还只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌的某一部分,还是让整个胸肌都发达起来 。当明确目的以后,就要考虑用什么动作来练什么部位 。如果要求较高的话,就得用一些器械来练习,比如:卧推,需要杠铃,卧推凳等 。
 
但它的可调性很大,握距不同,练的胸肌部位就不同 。握距窄一点,练的部位越靠近内侧,可以对胸肌中缝进行塑造 。握距宽一点,就可练胸肌外侧 。还有,双杠臂曲伸,对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作 。锻炼更重要的原则是:“量力而行,循序渐进” 。如稍有不慎,就会受伤,适得其反 。此外,欲了解哑铃锤式弯举训练肱二头肌的动作要领+注意事项 可阅读:哑铃锤式弯举训练肱二头肌的动作要领+注意事项


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