20公里3～4万步
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20公里为20000米 ， 相当于3～4万步 ， 每天走20公里 ， 会对于膝盖造成一定的损伤 ， 严重时还会引发滑膜炎 ， 每日的步数在1～2万即可 ， 可以有减肥锻炼身体的作用 ， 也不会对膝盖造成损害 。
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