1、端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平 。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原 。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍 。做动作前，全身宜放松 。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛 。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用 。
 
2、端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍 。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气 。此动作的作用与第一动作相同 。
 
3、端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次 。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减 。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰 。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益 。
 
4、端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止 。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用(具体部位如果不清楚，请参考正确的人体穴位图) 。
 
5、双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音 。如此，可连续做10余遍 。
 
上述这些锻炼方法，对男性有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用 。不论男性是否够“勇猛”，坚持这种强肾操，可让弱男便强壮，强男更“威猛” 。此外，欲了解老年人锻炼健身操 做室内养生保健操 可阅读：老年人锻炼健身操 做室内养生保健操

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 2010年肯德基全国青少年校园健身操大赛总决赛昨天在北京落幕
• 全国校园健身操大赛 无锡夺得团体一等奖
• 阳光男生爱上健身操 看似五大三粗跳舞柔韧协调
• “健身操”风靡纺大校园
• 舞蹈健身操与其他健身方式的不同之处
• 视频 巧做筷子瑜伽健身操
• 有氧健身操瘦身要注意卫生与健康
• 每天做什么动作可以强肾 如何可以让男人强肾，只需要每天六个动作？
• 快乐舞步健身操吸引民众 领导当好全民健身服务生
• 大庆首套大众健身操开始推广