20—30分钟：佳午睡时间 。美国太空总署科学家发现 ， 午睡24分钟 ， 即可使工作表现提高34% ， 头脑的整体灵敏度提高54% 。此外 ， 这个时长还有助于减缓心率 ， 有保护心脏的作用 。
英国卡皮奥南丁格尔医院睡眠治疗师纳瑞娜·瑞姆拉罕说：“即使你没有真的睡着 ， 只要躺下 ， 放松大脑 ， 就会有好处 。”20分钟的类似瑜伽后的冥想也能达到同样的效果 。
40分钟：如果你前一天晚上没睡好 ， 白天工作又需要特别集中注意力 ， 那么一次40分钟的午睡 ， 可以让你进入浅睡眠状态 ， 帮你给大脑充电 。
此外 ， 每天午睡45分钟还有降低血压的作用 ， 并帮助调节免疫系统 ， 提高身体体质 。如果要睡40—45分钟 ， 好定个闹钟 。因为午睡超过45分钟 ， 会进入深度睡眠 ， 容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊 。
90分钟：如果你有足够的时间 ， 一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期 ， 进入深度睡眠 ， 修复身体 。加州大学的马修·沃克博士在研究后发现 ， 90分钟的午睡 ， 可以对身体进行一次很好的修复 。
从上面的数据中可以看出 ， 从六分钟到90分钟的午睡时间都是有一定的好处的 ， 可以说只要有时间 ， 哪怕只是十分钟 ， 进行一次午睡也很有必要 。另外部分人在睡觉超过90分钟之后会有头晕的情况 ， 因此小编建议午睡控制在20到40分钟直接比较好一些 。
2、不能趴着睡觉
一些上班族或者学生会趴在课桌上睡觉 ， 这样会压迫到胳膊上的神经 ， 睡不踏实而且让人们出现焦虑感 ， 在趴着睡觉的时候会压迫到眼球 ， 引起视力暂时性的模糊 ， 久而久之增高了眼压 ， 让视力受到侵害 。另外总是趴着睡觉时也会让眼球胀大 ， 增长了眼轴 ， 慢慢的形成高度近视 ， 增加了患上青光眼的风险 。
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温馨提示
吃完午饭之后不能立马午睡 ， 因为此时的消化系统正在工作 ， 如果立马入睡的话会降低消化的功能 。如果有条件的话尽量在床上午睡 ， 午睡时要把手机电脑全部关闭 ， 减少对身体带来的辐射 。
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