体育运动 肩关节最灵活也易受伤


 体育运动引起的肩关节损伤主要为肩袖损伤,肩袖损伤分为肩袖腱炎和肩袖撕裂两种 。其中,绝大多数肩袖损伤是肩袖腱炎,一般及时进行综合治疗即可恢复,而肩袖撕裂则需要进行手术治疗 。
 
随着人们意识的提高,参与运动的人越来越多 。但肩关节是非常容易受伤的部位,尤其是肩袖损伤的发生率最高,要认真对待,受伤后及时治疗,才不会影响运动能力和日常生活 。
 
肩关节最灵活
 
多项运动易受伤
 
在人体所有关节中,肩关节最为灵活,很多运动如划舢舨、打球等需要肩部的几块骨头及其连接的肌肉、韧带、肌腱共同工作才能完成 。因此,人们在时若不注意保护,肩关节很容易受伤 。肩关节在运动中易受伤的内在原因主要是,其高度的灵活性是以“牺牲”一定稳定性为代价的 。一些运动如果超过肩关节运动极限或因运动不当使局部负荷超载,都将导致肩关节损伤 。易发生肩关节损伤的有网球、羽毛球、棒球、垒球、壁球、游泳、登山、举重、拉滑轮操和健身房力量训练等需要上肢举过头顶的运动 。体育运动引起的肩关节损伤主要为肩袖损伤 。
 
肩袖损伤多发
 
预防最重要
 
肩袖损伤在排球、、游泳运动员中多发;对于体育健身参加者来说,若肩部的运动负荷过重或动作过猛,也易发生 。常见的易损伤动作有:抛接物体用力过猛,如棒球的投球;摔倒时用手撑地;单杠、吊环中的转肩;举重抓举时的突然背伸等 。但常见原因是肌肉劳损,即长期、过度地使用肩关节又没有对肩袖肌肉正确的锻炼和拉伸 。
 
肩袖损伤有着特殊的症状表现:反复发作或持续的肩关节疼痛;夜间疼痛加重,特别是不能向患侧边侧卧睡觉;肌肉力量减退,特别是试图举起上臂时;关节活动度可能受限 。
 
在健身锻炼中,预防损伤比治疗更重要,下面三点尤其需要注意:
 
1.在开始正式运动前要做一下“热身”活动,即缓慢、有控制地做上臂旋转动作,可以帮助拉伸和锻炼肩袖肌肉,能有效预防肩袖损伤 。
 
2.在运动中,运动者要关注自身,即有意识地“感受”自己的肩部反应;一旦有疼痛和其他不良感觉,即应引起注意以及停止运动,然后采取必要的保护措施或早期进行治疗 。
 
3.运动尤其是在健身房的运动训练不要过度 。例如,练完胸大肌和背阔肌后,就不宜再对肩部进行较大强度的训练 。疲劳时运动更是大忌 。


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