摇呼啦圈是否真的可以瘦身?美格菲健身中心的国家级健美操教练张昕认为 ， 摇呼啦圈要想达到瘦身效果 ， 必须考虑以下几个重点：
 
1、运动多久能达到健身效果?
 
摇呼啦圈是一种全身性运动 ， 可以达到运动瘦身的效果 ， 不过运动的时间一定要够长 。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强 ， 惟有延长运动时间而且是持续性的运动 ， 达到有氧运动的阶段 ， 这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量 。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动 ， 每周运动三次 ， 每次至少三十分钟 ， 心跳达一百三十下 。由于摇呼啦圈的运动强度不够 ， 如果要增加心跳速率 ， 就必须要加快摇动的速度 。
 
2、呼啦圈越重效果越好?
 
其实 ， 不见得越重越好 。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那 ， 需要花较大的劲儿才能甩得动 ， 不过之后便成为一种惯性运动 ， 重点还是运动的时间一定要够久 ， 否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动 ， 只会换来肌肉的酸痛 ， 并不会消耗多余的热量 。另外 ， 呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏) ， 太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大 ， 可能会有伤及脏腑的危机 ， 所以还是选择重量适中的吧!
 
3、不适合有腰肌劳损或缺钙者
 
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力 ， 充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位 ， 坚持运动可以达到收紧腰腹的效果 。但是 ， 需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人 ， 是不适宜此项运动的 。另外 ， 在摇呼啦圈之前 ， 应当先做一些伸展运动 ， 伸展韧带 ， 避免扭伤 。
 
运动不是一天两天的事 ， 肥胖也不是一天两天造成的 ， 不管你从事何种运动 ， 记得把握一个原则：长时间且持续 ， 有点喘又不会太喘 。相信很快你就会是窈窕一族的成员!此外 ， 欲了解转呼啦圈必知的4个知识点 可阅读：转呼啦圈必知的4个知识点

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