运动减肥：推荐动力性力量训练 _生活百科-「四川龙网」

对于女性朋友来说，不用担心力量训练会让自己变得很强壮，我们可以通过轻负重多次数的训练方式，来紧致我们的曲线，同时有效提升新陈代谢率，加快脂肪燃烧，远离平台期，获得最佳减肥效果。
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训练前的准备：开始力量训练之前，您可以先准备2瓶矿泉水，也可以挑选一对重量合适的小哑铃。
挑选原则：以您可以重复每个动作15次为标准，完成第16次的时候感到困难，且动作变形。
训练方式：1周练习2～3次，不得超过3次。标准为15次一组，做3～4组，组与组之间休息1～2分钟。建议第一次，12次为一组，做2～3组，组与组之间休息1～2分钟。1～2周后达到标准水平。
1、塑造窈窕上半身
通过对肩部、手臂以及胸部的练习，有效美化肩部曲线、紧实手臂曲线和提升坚挺胸部曲线。
1) 体前弯举：站姿，双手握轻器械放于提前。臂下垂，拳心向前，屈臂弯举至胸前后还原。
2) 体侧抬臂：站姿，双手握轻器械自然放于体侧。伸直平举至与肩齐平，然后还原。

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