七个提臀动作 让下半身完美


核心提示:臀部女人最重要的部位之一 , 翘臀可以勾勒迷人的S曲线 。相信每个女人都希望拥有前凸后翘的身材 。今天小编就为你介绍一套提臀的动作 , 每天坚持练习 , 七个提臀动作让你下半身更美!
第一式:
坐在地上 , 双脚伸直 , 背向后靠 , 以手肘作支撑 , 手放在髋部 , 下背部压向地面 , 用腹部的力量 , 抬起双腿到45度 。脚趾向前 , 让脚面与小腿呈直线 , 两腿并拢 , 顺时针画12个圈 , 然后再逆时针画12个圈 。
这个动作既可以收腹 , 又可以瘦腿哦 。
第二式:
两手分别拿起一个5~15磅重的哑铃 , 以右脚作支撑 , 左脚放在身后几英寸处 , 保持背部挺直 , 髋部向前倾斜 , 知道身体差不多与地面水平 , 哑铃与肩膀在一条线上 , 恢复到开始的位置 , 这是一个完整的动作 。做12个动作 , 然后换腿练习 。
这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽 。
第三式:
双腿向外打开45度 , 两脚距离宽于髋部 , 然后身体蹲下 , 从那个姿势开始 , 左脚向外跨出 , 保持蹲坐的姿势 , 向右跨一步 , 恢复开始位置 。继续横着跨步 , 先向右跨10步 , 再向左跨10步 。
这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处 。
第四式:
两脚分开 , 与肩同宽 , 举起两个5~15磅重的哑铃 , 放在肩膀位置 , 手掌向前 , 膝盖微微弯曲 , 身体保持挺直 , 然后慢慢地弯曲髋部 , 直到上身与地面水平 , 保持5秒钟 , 然后恢复原状 。这是一个完整的动作 , 做这个动作8~10次 。
这个动作除了下半身外 , 上半身也得到了锻炼 。
第五式:
两脚分开 , 与肩同宽 , 双手放在身侧 。抬起右膝盖直到大腿与地面持平 , 同时双手并拢举高于头部 , 保持5秒钟 , 然后慢慢地放下右脚 , 使其向前成弓步姿势 , 收回左脚 , 恢复到凯斯姿势 。这是一个完整的动作 。每条腿做10~12次 。
这个动作除了锻炼腹部和腿部外 , 还可以瘦手臂呢 。
第六式:
拿着两个5~15磅的哑铃放在髋部位置 , 右脚放在一个台阶上 , 膝盖弯曲成90度 。从这个姿势开始 , 直接用左脚向前一步 , 放到台阶上 , 身体蹲下保持2秒钟 , 站起来然后恢复开始姿势 。换另一条腿重复练习 , 每条腿做10~12个动作 。
这个动作可以瘦腿和收腹 。
第七式:
俯卧在一张长凳上 , 双腿吊在长凳边缘之外腹部用力 , 抬起双腿知道身体成一直线保持5秒钟 , 然后慢慢地放下腿 。做10~15次 。
这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部 。
如果每个星期在不连续的日子中坚持做2~3次 , 再结合合理的饮食 , 下半身就会瘦下来 , 想要穿上紧身裤也就不会有问题了 , 坚持就是胜利哦 , 大家不妨试一试 。
 


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