看八大最有效的运动食补窍门( 二 )


8、不需要更多的蛋白质 。
蛋白质是很重要,因为它有助于增强及修复人体组织和肌肉 。许多运动员认为:因为肌肉是由蛋白质组成的,所以摄入大量的蛋白质食品会有助于增强肌肉 。但事实并非如此 。刺激肌肉增长的最有效途径是培训,而不是蛋白质补充剂 。运动员对蛋白质确实有比较大的需要,不过这可以通过精心规划、搭配合理的饮食来满足 。增强肌肉的最佳办法就是摄入足够的食品,以补充当天消耗的能量 。对耐力运动员而言,建议每天摄入的蛋白质为每公斤体重1.2克到1.4克,而对接受阻力训练和力量训练的运动员而言,每天可能高达每公斤体重1.6克到1.7克 。
 


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