健身后的饮食营养调理


 
现在,健身的风气很流行 。有的人是为了傲人的身材,丰满的肌肉,有的人想让自己更加健康一点,有的人的目的很简单,是为了增强自己的安全感 。有的人只是为了减肥 。那么健身后,一般吃什么?下面就具体说一说这个问题 。
 
 1、虑个人的实际情况 。 
 
一般情况下,你的目的不同就决定了你之后的选择的食谱肯定不一样 。比如说,你健身目的是,如果不是很饿,那么你可以吃一点水果或一点粗粮;如果你只是想练肌肉的,那么你可以吃一点蛋白质,食品 。
 
 2、门的健身运动员请参照具体营养师的建议 。 
 
当然了,一部分健身运动员是专业的,有的是怀着对健身很大的梦想的 。既然如此,这里也无需多言,个人建议,你可以听听专门的营养师的建议,同时谦虚地问问同行的经验和方法 。
 
3、身后不可以吃的东西 。
 
健身一般都是为了增肌和减值 。既然如此,在健身后,由于运动量很大,身体上的糖,蛋白质,脂肪等分解了,会产生一些比平时多的酸 。这时候就不要再吃糖果,肉类,反而会增加血液中的酸度,这样就不好了 。
 
4、身后可以吃的东西 。
 
健身的时候,体内的水分,糖分,脂肪等消耗比较多 。那么在健身后记得及时补充 。比如说,矿泉水,水果,牛奶,豆制品都是不错的选择 。
 
5、什么样的是食谱适合你呢
 
确实,有的人渴望健身后有一个很好的食谱 。当然了,这里送给很多健身爱好者(不是职业的健身者)以下几个建议 。
 
第一:你的饮食和健身室什么关系?这一点很重要,你是一天练习几次,还是及时一两个小时,注意了健身后,消耗的能量多,自然要多补一点 。
 
第二:注重淡水化合物,蛋白质和脂肪的摄入比例 。那么这就要结合自己的健身目的了 。一般而言,很多人都会选择0.55:3:0.15的比例执行 。
 
第三:一定要注意维生素和水的补给,这个是很关键的 。
 
第四:健身后,注意控制睡眠质量 。此外,欲了解更多相关信息,可点击阅读腹肌训练和饮食分不开


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