健美操挑战塑形极限 _生活百科-「四川龙网」

想要持续燃烧脂肪，那么多做做瘦身健美体操吧，跳跃、踢腿、舞动，结合有氧运动的呼吸法，肌肉伸展，关节充分活动，燃脂代谢同样升级！下面，小编为你带来了美国星级健身教练特雷西·安德森的减肥健美操，挑战一下你的美体塑形极限吧！

3、当左脚脚掌完全着地后，再轻轻往上跳，同时将收拢抬起的右腿往前提高，尽量高于腰部，膝盖弯曲也没关系，双臂保持前、右两个方向举起的姿势，左手手掌向前。
4、左脚再次着地后，身体往上再次跳跃，此时右腿往后踢起，同时打开骨盆，右膝尽量往右侧拉动，两臂往斜上方打开，手掌向外侧，做展翅的动作。
5、跳跃动作完成后，左脚着地，右腿往下摆，右脚收拢在左脚后侧，两腿在膝盖处交叉，脚掌互成90度地站直全身，两臂进一步上摆，在头顶处做抱拳的芭蕾动作。
6、然后两腿分开，右脚往右侧跨出一大步，同时臀部下沉，两腿左右屈膝成半蹲的马步姿势，上身保持挺直，收腹挺胸，两臂下摆至两侧，与肩部成一直线，手掌向下。
7、上身往上提拉，收回右脚，并再次踏在左脚后侧，双腿在膝盖处交叉，左右脚踮起来，身体往上升起，两臂下压，手掌向下撑起全身，落地后整套健美操动作完成。

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