女白领跳绳减肥过猛致膝关节损伤 _生活百科-「四川龙网」

楚天都市报讯(采访人员廖仕祺通讯员王娟黄红燕)23岁的白领小玲(化名)身高1.6米，体重却有150多斤。为了拥有曼妙的身材，她选择跳绳减肥。采访人员昨悉，小玲因锻炼过猛引起膝关节软组织损伤，双膝肿痛难以行走。专家提醒，运动减肥需量力而行、循序渐进，切莫“卯起搞” 。
运动减肥需量力而行、循序渐进，切莫“卯起搞”
有道是“冬日不减肥，春夏徒伤悲” 。为了能在春夏时节穿出美丽自信，眼下不少年轻女士都开始了减肥计划，小玲便是其中一员。
听朋友说跳绳是减肥的好办法，她便买回了一根跳绳。新年第一天，小玲准备开个好头，一口气跳了1000多下，直至双腿酸疼她才停下来。
满以为睡一觉酸疼便会消失，可第二天起床后，小玲双腿的酸疼不仅没缓解，反而加重了。到第三天，她的膝盖竟肿了起来，连行走都十分困难。
无奈之下，她来到武警湖北省总队医院求诊。该院理疗科专家诊断发现，小玲为急性膝关节软组织损伤。经过近10天的热敷理疗，昨日小玲膝关节肿胀基本消退。
【女白领跳绳减肥过猛致膝关节损伤】如果过量都易造成膝关节损伤
该科副主任张静介绍，人在上楼梯时，膝关节负荷会达到体重的4.25倍;而在跑跳等运动时，这个数字可能升至11倍，因此目前白领中流行的慢跑、跳绳、爬楼梯等运动减肥方式，如果过量都易造成膝关节损伤。
一般来说，身体质量指数(即体重公斤数除以身高米数的平方)正常范围在18.5至24.99之间，若该指数超标20% ，则不建议进行跳绳和爬楼梯等剧烈运动。
而即使体重未超标，也不能第一天就猛练，而要循序渐进地加量，运动前应做足热身。此外，冬季是心血管疾病高发期，此类患者应避免剧烈运动;而遇到雾霾天气，也不宜进行户外运动。

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