体育与健康属于什么关系?( 二 )


吃一顿营养的早餐
早餐是激活一天脑力的燃料 , 不能不吃 。许多研究都指出 , 吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐 , 反应灵活 , 并提高学习和工作效率 。研究也发现 , 有吃早餐习惯的人比较不容有吃早餐习惯的人比较不容易发胖 , 记忆力也比较好 。3每日5蔬果
这是1991年 , 由美国国家癌症研究院和健康促进基金会 , 共同推动的全民营养运动 。根据调查 , 多吃蔬菜水果的人 , 可以减轻癌症与心脏病的风险 。建议你 , 把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方 , 提醒自己多吃蔬果 , 也可以把蔬果切丁 , 当做点心 , 代替那些会令你发胖的饼干、零食 。
每日运动30分钟
许多研究都指出 , 每天运动30分钟就可以得到运动的好处 , 包括:预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等 , 甚至有研究指出 , 运动可以让人感到快乐 , 增强自信心 。如果你很久没有运动 , 建议你循序渐进 , 慢慢增加长度与强度 , 可以从最简单的Walking运动开始 , 每天快走20~30分钟 , 持续走下去 , 一定能感受到许多好处 。
用牙线剔牙
用牙线剔牙 , 不只可以降低蛀牙的机率 , 还可以保护你的心脏 。根据美国牙周病学会指出 , 罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病 。6把大自然带进屋内
静听雨打落叶的声音 , 或望着鱼儿在水中优游的模样 , 都能给人安详宁静的心境 。专家指出 , 与大自然结合的感觉可以减轻压力 。在家中或办公室中种植盆栽 , 或养一缸鱼都是不错的建议 。
戒烟
抽一根烟会产生超过4000种化学物质 , 其中40几种会致癌 , 吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍 。戒除吸烟的习惯 , 不仅对自己的健康有利 , 也是对家人爱的表现 , 因为二手烟比一手烟还毒 , 已被WHO列为头号致癌物质 , 而孩子往往是二手烟最大的受害者 。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟 , 导致婴儿吸入二手烟引起的 。二手烟也会增加儿童气喘的次数 , 且加重病情 。吃饭时把电视关掉
研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现 , 儿童在吃饭的时候看电视 , 通常会容易导致肥胖 , 且会延长收看电视的时间高达70分钟 。所以不管大人或小孩 , 吃饭时 , 最好关掉电视 , 专心的吃饭 , 好好享受桌上的食物 。
要工作也要娱乐
只知埋头工作 , 容易热情缺缺 , 不妨放轻松一点 。准备一本剪贴簿 , 收集漫画、笑话等等幽默的材料 , 每天不时拿出来翻翻 , 让自己开怀大笑几声 。也可以在工作以外培养一些兴趣 , 缺乏娱乐 , 是很难为自己打气的 。10再忙也要和家人聊聊天
美国心脏病权威 , 曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥(DeanOrnish) , 历经数十年研究发现 , 拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病 , 甚至可以提供生命坚强的抵抗力 。不管外在生活多么多采多姿 , 每个人都需要拥有可以打开心扉 , 分享心事的亲密关系 。所以不管再忙 , 每天也要和家人聊聊天 , 滋养彼此的亲密关系 。


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