热身运动要做些什么内容 _生活百科-「四川龙网」

颐且黄鹄纯纯慈壬淼哪谌荻加心男??/p>1、热身时应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。
拉伸大腿后部肌肉方法：坐在地上，右腿向前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿形成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，两手抓住右脚的脚尖，保持30秒，注意手触脚尖时不能有弹动式动作（假如触不到脚尖也不要紧) 。两腿交替，重复3-5次。
拉伸大腿内侧肌肉10声，放松，然后重复3-5次。
方法二：坐姿，双脚在体前伸直并分开.保待背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，大腿内侧有被拉紧的感觉，放松，然后重复3-5次。
拉伸小腿（后部）肌肉方法：俯身，用双臂和一条腿（伸直，脚尖着地）少撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中在支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10声，放松，重复3次，两腿交替重复3次。
拉伸背部肌肉方法：
1、坐姿，双腿在提前贴紧伸直，上身向前倾，用手指碰触脚尖，尽量让腹部和胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重复3-5次。
2、热身时需要活动的关节：肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。
肩部环绕方法：直立，双腿分开均胸同宽，手臂自然下垂，用力收紧腹部，双肩利用肩背肌群力量向后环供10次，再向前环绕10次。单肩左右交替向后坏绕、向前环绕各10次。
摆胯及绕跨
方法：直立，双腿分开略比胸宽，双腿微屈，手放在胯骨上，上身直立，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。然后顺时针、逆时针环绕各10圈。
扭膝旋转
方法：两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10-15次。
脚尖环绕
方法：直立，抬起右脚离地15cm左右，脚跟固定脚尖画圈，顺时针、逆时针各10圈。而后换左脚。
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