方法一方法二双腿分开站立脚尖向外 ， 双手放在胸前 。
挺直背肌 ， 一边吐气一边慢慢弯曲膝盖 。
膝盖保持弯曲 ， 然后慢慢将臀部向下及向后移 ， 尽量将大腿弯曲至与地面平行 。
一边吐气一边慢慢站起 ， 需特别注意不要一下子就将膝盖伸直 。每天做3次 ， 每次做10下

文章插图
特别提示运动前 ， 要做准备动作 ， 不要拉伤肌肉 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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