斯坦·麦奎的腹肌训练8大原则和6句话

斯坦·麦奎的腹肌训练8大原?.在动作的顶峰时控制动作。在每次重复动作的顶峰处，通过明显的挤压和控制，你的腹肌将获得更加强烈的锻炼，并能降低每次重复动作的速度。
2.使用一个圆滑且从容的速度做动作。使用一个慢速且严格的动作，这能增加你收缩的强度和减少动作的冲量，这种冲量能够加快你的动作速度。
另外，应该注意的是爆发性的动作，它能降低你的动作质量并带来运动损伤。
3.在动作的顶点呼气。屏住呼吸，直到你到达顶峰收缩位置时，强力的呼气，这能增加顶峰收缩的强度。过早的呼气将减少腹内的压力，从而使你不能够强有力的收缩你的腹肌。
4.保持你的头部与躯干在一条直线上。当你抓握住自己的头部来获得支持时，不要通过交叉来锁死你的手指，这会增加你使用拉拽头部的力量来上举身体的倾向，并打破脊椎的正常排列，将你的手指轻轻的放在头后来支持它—但不要依靠它来拉拽身体。
5.确保动作严格的限制在腰部活动上。在大多数上部和下部腹肌运动过程中，你的脊椎是固定的（只有你的下背部旋转），因此在运动过程中，不要保持你下背部的拱形。而要保持其他关节的稳定。
6.在很多腹部动作中，运动范围的确是非常小。在基础性的卷腹动作中，你只要将自己的肩胛骨抬离地板即可。例如，通过一个全程动作范围来训练腹肌，在一个完整的仰卧起坐动作中，你也不要尽可能地上举身体—这种动作不会增加收缩的强度或增大对腹肌的刺激，并在你的双脚固定时，这可能增加你髋屈肌的参与运动，例如下斜卷腹。
7.在整组训练中，要始终保持对目标肌肉的持续压力。腹部肌肉恢复速度非常之快，因此如果在每次重复动作之间让它们有所休息，哪怕是只有1秒钟，那么它就会变得非常不容易达到充分疲劳的肌肉状态。通过在离心阶段接近动作末尾那一点上的短暂停留来保持对腹部的持续压力。
8.在每组之间严格的执行组间休息时间。在你完成一组训练后，休息大约60秒钟的时间，以使你的腹肌得到恢复，并能完成你的下一组训练。如果你过早的开始下一组训练，那么会因为它们还处于疲劳状态而使你无法完成预定的重复次数。
斯坦·麦奎关于腹肌训练的6句话1、我经常训练我的腹肌，并且我非常刻苦地轰击它们！如果可能的话，我用一个腹肌练习来开始我一天的训练。我也喜欢在早晨很早时走进健身房，这能让我在客户来临之前把它们唤醒。
2、我在晚上训练自己的主要身体部位，而如果我没有在早晨训练腹肌，那么我会在训练的最后做腹肌练习。我建议你不要在像背部或腿部等较大身体部位训练之前做腹肌训练——你需要你的腹肌与核心区肌肉保持旺盛的精力，因为你在负重练习中要使用它们来保持身体的稳定，尤其是在俯身、深蹲和硬拉等运动中。
3、我每天都变换着我的腹肌训练方法，尽管我总是以悬垂举腿作为腹肌训练的开始。我首先轰击自己的下部腹肌，直到我感觉它们已经比我的上部腹肌更加虚弱时为止，我会首先给它们更多的关注。
4、虽然我经常仅仅使用自己的体重来做大多数的腹肌训练，但我认为做一些负重训练是非常重要的，它可以帮助你提升腹肌的训练质量和使它们训练得更加刻苦。尤其是在我的非赛季期间，在整个一周的时里间，我都会增加一个负重元素到每一个练习中。
5、无论你做了多少腹肌练习，如果没有恰当的营养补充，你将永远也不能看到自己努力的成果。实际上，如果你正刻苦地轰击着自己的腹肌，但却没有注意自己的营养以及饮食，那么你将冒着腰部变粗的危险，即使你已经练就了一组很棒的腹肌，它们也将消失在你的脂肪之下。

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