冬季做哪些运动能养生


冬季做哪些运动能养生

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冬季做哪些运动能
1、散步
俗话说,人老腿先老 。散步第一个好处就是锻炼腰腿,促进下肢的灵活 。中医认为,腰为“肾之府”,腰好自然肾就受益;肾主骨,所以散步还能有效地预防骨质疏松 。很多人成天抱怨压力大,没时间锻炼 。实际上,走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副“理想解毒剂” 。散步时应量力而行,循序渐进 。在状态好的情况下,原先每天走5圈,今天可以多走两圈;原先用15分钟走完全程,今天可以稍微加快速度,用12分钟走完 。反之亦然 。标准运动量是微微出汗正好,如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了,必须调整 。
2、跳绳
跳绳是一种很好的有氧运动,跳三十分钟可以消耗400卡热量,这是一种比较受欢迎的运动 。跳绳的花样是很多的,它适合在冬季进行 。
3、瑜伽
既然冬天空气干燥寒冷,对人的呼吸道刺激较大,不适合剧烈的运动,那么咱们就转到室内做一些简单舒适的运动吧,瑜伽就是非常不错的选择,瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习,使神经系统平衡,解除心理压力 。它的动作非常缓慢,而且并不会造成全身大汗淋漓,长期练习瑜伽可调理内脏系统,排除体内毒素,柔韧身体 。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习,帮助抻拉筋骨了 。

冬季做哪些运动能养生

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4、慢跑
人的肌肉和韧带在低温的情况下是会有血管收缩,粘滞性增加的情况的,这个时候伸展度降低,活动的幅度是比较小的,若是幅度大,这样容易导致拉伤 。所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑,同时将晨跑改成上午十点以后或是下午 。这样可以有效避免身体消耗量过大,同时也避免给身体造成伤害 。
5、登楼梯
登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式,锻炼者须具备良好的健康状态,一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式 。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件,选择适合自己的锻炼方法 。初练者宜从慢速并持续20分钟开始,随着体能的提高,逐步加快速度 。
秋冬季如何养生?
1、穿衣注意保暖
有些人比较粗心,天冷了没有及时添加衣服;有的人为了漂亮,本来穿得就少,还不扣外套 。一早一晚天冷风大的时候,腹部很容易受寒 。尤其是脾胃虚寒的女性,一旦遇到天冷,就会肚子疼、拉肚子,这是胃肠道的一种自然反应,最好最省事的办法就是多穿点,尤其是把腰腹部包得严实点 。选择冬装的首要标准就是保暖 。在众多的衣料中,羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高,而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高,不太适合用于御寒 。衣料中所含的空气越多,保暖性就越好 。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大,保暖性就好 。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的,因此,保暖性更佳 。

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2、养阴注意多喝水
干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上,因此补水必不可少 。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升,而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑 。虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水,但是在不口渴的情况下,一次性饮用大量的水,违反生理需求,就会造成反效果,水分超越身体必要量,细胞中水分含量上升膨胀,最坏的结果会引起“水中毒”,危害生命 。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节,正常情况下,每天至少饮用1.5~2L水 。每次的饮水量控制在1~2杯 。


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