呼啦圈能减肥吗?

        转呼啦圈减肥要持之以恒 。
转呼啦圈是作用于全身的运动 , 而最重要的部位就是腹部 。可以起到健康良好的减肥效果 , 但是转呼啦圈的时间一定要够长 , 因为转呼啦圈的运动强度并不高 , 所以只能延长运动时间来促进呼啦圈起到的减肥效果 , 以达到有氧运动的阶段 。
小编建议大家 , 想通过转呼啦圈减肥的话 , 就要每周转呼啦圈3次 , 每次至少进行30分钟 , 心跳达到130下左右 。而且在摇呼啦圈的时候 , 尽量加快摇动的速度 , 那么心跳速率也会增加 , 才能起到消耗体内脂肪和过多热量的作用 。
呼啦圈并非越重减肥效果越好!
较重的呼啦圈只在开始转动的瞬间 , 需要更多的力气来摇动 , 之后就会成为一种惯性运动 , 而且因为摇呼啦圈的时候 , 会撞击腹部、背部内的脏器 , 如果选择太重的呼啦圈 , 进行长时间的摇动 , 会对脏器产生较大的撞击力量 , 会有伤及脏腑的危险 。所以 , 用呼啦圈减肥的话 , 选择重量适中的呼啦圈较好 。
呼啦圈不适合哪些人?
很多女生都想通过呼啦圈减肥 , 但是并非人人都适合摇呼啦圈 。因为摇呼啦圈主要靠腰部用力 , 首先就会运动到腰肌、腹肌、侧腰肌等部位 , 如果坚持运动的话 , 就会收获“小蛮腰” 。但是 , 有腰肌劳损、脊椎受伤、骨质疏松的患者以及老年人 。
转呼啦圈的速度不宜过快!
不要急于求成 , 转呼啦圈减肥是一个坚持而较为缓慢的过程 , 人们在转呼啦圈减肥的时候 , 尽量保持稳定匀速的运动 , 速度不宜过快 , 同时保持呼吸均匀畅顺 。另外 , 双脚不要过于僵直地站着 , 可以稍微走动 , 避免长时间站立进行重复性动作 , 导致局部肌肉和关节出现疲劳 。


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