除了放松胸肌 ， 强化脖子后侧肌肉也很有必要 。
接下来的两个动作 ， 我们就来强化脖子稳定肌群 。

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动作三：反向小飞鸟
要点：
俯身 ， 保持腰部笔直；
伸出双手 ， 给自己点个赞 ， 双臂向外打开；
全程保持肩胛骨收缩 ， 拇指朝上 。
每天上班间隙做 8～12 次 ， 就可以很好地强化脖子后侧的肌肉 。
最后一个动作！重头戏来了！
一个特别简单又有效的动作 ， 同样可以强化脖子 ， 改善溜肩 。
随时随地 ， 完全不受任何场地和时间限制 ， 在你开会、打字 ， 甚至吃饭的时候都能练 。
记住它的名字——下巴后缩 。
动作四：下巴后缩
要点：
用手按住下巴 ， 稍微用力将头往后推 。
非常简单 ， 用力挤出双下巴的感觉 ， 慢慢地你可以不借助手 ， 感受脖子后侧肌肉发力 ， 用脖子带动下巴 ， 用力向后顶 。
同样 ， 每次坚持 3～5 个深呼吸就可以 。
这个动作不仅可以强化脖子肌肉 ， 对缓解肩膀脖子酸痛也很有好处 。
做习惯后 ， 你就可以随时随地「震惊」一下 。


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减少对颈部的伤害
杜绝或减少使用手机和电脑 ， 这显然不容易做到 。那么 ， 如何减少对颈部的伤害呢？正确的习惯和必要的功能锻炼 ， 重要性不亚于任何治疗！
1. 看手机时 ， 高抬手持手机 ， 手机屏幕中心与眼睛在同一高度 ， 使头部保持垂直位 。
2. 时间不宜过长；经常变换姿势 。
3. 手机不宜过大、过重；善于借助器械支持手机 ， 减少负荷 。学习中国传统功法中虚领顶劲的要求 ， 头部保持垂直 ， 自觉头顶部有无形的力量往上牵拉头部 。
4. 注意颈部保暖 ， 避免受凉 ， 预防各种慢性劳损和不良姿势 。
5. 平卧时枕头不可过高 ， 侧位时枕头与肩同高 ， 避免头偏向一侧 。
6. 长时间伏案要定时起身进行颈部活动 ， 清除肌肉疲劳 。
7. 加强体育锻炼 ， 增强身体的灵活性 。可做广播体操、太极拳等全身锻炼 ， 尤其要增强颈部肌力 ， 坚持颈部的活动锻炼 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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