奥林匹亚先生菲尔希斯胸部锻炼计划

奥林匹亚健美先生菲尔·希斯成功克服了他的体格缺陷。“狭窄”这一词语对他来讲已经不再适用，他的三角肌维度甚至超过了他的头部！他的背展肱二头肌姿势成为了健美史上的经典造型，他的腰部依然紧致。噢，还有他的胸部：厚实、饱满，分离度极高，是他赢得奥林匹亚先生的重要保障。

他是如何做到的？继续阅读下文，看看菲尔·希斯怎样把身体的劣势部位转变为关键砝码！

Flex：在我们探讨你的训练计划前，能告诉我们在这几年的胸部训练中，你是运用何种训练原则与训练技术吗？通常情况下，探寻如何将身体劣势部位转为优势部位，而不是探寻如何持续性保持身体优势部位，对于读者来说更加有帮助意义。

菲尔·希斯：时间充当着关键角色。在我的职业生涯前期，我受到了许多批评，但是人们并没有意识到，我仅仅训练了3年就拿到了职业卡。

许多人为此花费了数十年时间。然而到今年十月为止，我才练习了十年健美。

所以说，你拥有劣势部位是因为受时间所制约，包括在健身房内与健身房外的时间。

当然如此。在我的运动生涯中，我没有做过任何健美运动员所做的常规力量训练，这就是为什么我每年都有比较明显的进步。因为我没有大多数健美运动员都拥有的经验，所以我必须对我所做的每一件事都保持充分的谨慎与细心，我必须变得更加聪明。

我必须充分学习其他健美运动员的经验，聆听那些年长者的教诲。我需要自己来评估我该做什么，同时这些事会怎样影响我的体型。

我见过将所有时间都花费在健身房的人，但是他们的体型并不如意。他们年复一年看起来毫无变化，因为他们没有评估与思考他们的努力会如何影响他们的体型。仅仅每天走入健身房是不够的。你得到了你想要获得的体型吗？

对于自己所做之事要有批判性的眼光。无论你是一个职业运动员或是健美爱好者，你想要看到结果。如果你没有进步，那么就改变你的训练计划。

你早期的胸部训练计划是怎样的？我想一定像其他家伙一样，认为平板卧推是胸部训练日最重要的训练动作。

的确如此，在开始的时候，我会做大量的平板卧推。但后来我发现，我更加喜欢哑铃训练的感觉。使用哑铃训练的受伤风险更小，同时你的活动范围更大。

而且，你的身体每一侧都将独立工作，这将会使身体显得更加匀称。此外，欲了解健胃保健操：锻炼腹肌可增强胃张力可阅读：健胃保健操：锻炼腹肌可增强胃张力

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奥林匹亚先生菲尔希斯 胸部锻炼计划

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