女性健身练成女汉子非常困难女性朋友不必谈肌肉就色变( 二 )

锻炼的项目也有讲究，适当的抗阻练习对女性是必要的。
俯卧撑就是一项徒手抗阻练习，练习时腹部要收紧，不要塌腰，假如平地俯卧撑有困难，可以撑台阶、撑墙或者撑结实的椅子。曾晓琴介绍，胸部肌肉（比如胸大肌）的健美和丰满而富有弹性的乳房关系密切哦，对产后哺乳或胸部扁平、乳房发育不良者锻炼尤为重要。
除了俯卧撑以外，哑铃推举和侧平举等训练也对胸大肌健美有好处。
徒手深蹲则可以锻炼臀部、大腿的力量。箭步蹲、快慢交替变速跑等，也能锻炼下肢肌肉。
【女性健身练成女汉子非常困难女性朋友不必谈肌肉就色变】林鸿严说，抗阻练习每次30~40分钟、每周3~4次就可以了。每次抗阻练习后可以再做半小时瑜伽，来缓冲肌肉的紧张度，促进肌肉张力的恢复。“但是，不要把这个顺序搞反。从体能分配来说，应该在精力好的时候先练习难度大的” 。
码字不易，转载请受累注明：优动网[www.iyodong.com] 先谢为感.

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

女性健身练成女汉子非常困难 女性朋友不必谈肌肉就色变( 二 )

女性健身练成女汉子非常困难女性朋友不必谈肌肉就色变( 二 )