座位上健身方法闭目转眼球+腹式呼吸


 
上班忙,没空锻炼身体的人,不妨见缝插针,在座位上做些小锻炼,同样能 。
 
1.闭目转眼球 。先顺时针转6次,再逆时针转6次 。然后睁开眼睛向窗外远眺2——3分钟 。这样有保护眼睛、调节视力的作用 。
 
2.腹式呼吸 。吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟 。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、美体的作用 。
 
3.放松颈肩部 。坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后,再反复做10——12次 。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用 。
 
4.放松手指 。双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指 。反复做同样的动作,左、右手指各做12次 。可缓解手部肌肉疲劳,促进血液循环 。
 
5.放松腿部 。坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松 。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况 。此外,欲了解上班族座位上什么健身? 可阅读:上班族座位上什么健身?


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