了解糖尿病的风险
全球大约有4.25亿糖尿病患者,中国有1.14亿,而且糖尿病患病率还在逐年升高!为什么中国糖尿病患者患病率一直在增高?不外乎有三个原因,肥胖、老龄化、生活方式改变 。
糖尿病是个并发症“大王”,可引发100多种并发症!主要包括缺血性心脏病、中风、慢性肾病、慢性肝病、感染以及肝脏、胰腺癌和乳癌等 。与健康人相比,中国成年糖尿病患者的平均寿命将缩短9年 。
建议:注重饮食结构的调整,减少高脂肪、高热量饮食摄入,同时加强运动锻炼,控制好体重,有益于降低糖尿病发病率 。
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少吃加工食品
经常吃加工、烟熏、烧烤类肉食,是胃癌发生的危险因素 。食物中的亚硝酸盐、硝酸盐及其酰胺都是致癌前体物,其中硝酸盐和亚硝酸盐主要来源于咸肉、香肠、火腿、肉类罐头等肉制品 。
另外,高盐和盐腌食物也是胃癌发生的危险因素 。吃的盐越多,患胃癌的危险越大 。
建议:不吃或少吃加工、烟熏、烧烤的肉类食物 。减少盐的摄入量,少吃盐腌食物 。蔬菜、水果对癌症有预防作用,要适当多吃 。多喝水,少喝含糖饮料 。
感冒没必要吃抗生素
抗生素耐药是一个严重的公共卫生问题,再次提醒大家:感冒或流感时,抗生素没有用 。
有些患者在非处方药的应用过程中,往往多种药物并用,但这些药中容易含有同一种成分,多种药物并用会使某一药物剂量过大,对人体造成损害 。如许多治疗感冒的药物中都含有扑热息痛,重复用药可能会导致扑热息痛用量过大造成肝损害 。
建议:感冒后注意休息,保证睡眠,适当多喝水 。感冒后3~4天症状没有好转,应及时到医院就诊 。不建议感冒后自行用药,最好咨询医生 。
限制饮酒,最好不喝!
近日,在世界着名医学杂志《柳叶刀》上,全球疾病负担研究组研究发现:喝酒不能带来任何健康收益,适量饮酒有益的说法,根本就不存在!而且,饮酒是全世界范围内导致中青年男性(15~49岁)死亡的头号凶手!
建议:用数据计算,喝多少酒对健康的威胁最低时,结果也是:0!不喝酒,才对健康最好!
一定要戒烟
发表在《柳叶刀》的一项研究中,牛津大学、中国医学科学院和中国疾病控制中心的研究人员发现,除非大规模戒烟,否则1/3的中国年轻男性最终将死于吸烟 。
研究结果表明,中国每年因吸烟死亡的人数到2010年已经达到了100万,大部分是男性 。
建 议:自己不吸烟,也别暴露在二手烟、三手烟中 。
戒烟最难熬的是烟瘾发作,刚发作那5分钟,只要撑过去,烟瘾就会慢慢消失 。烟瘾发作时做两个深呼吸,然后做一些其他事情来转移注意力,比如听音乐 。出去走几分钟也很有效 。
突然戒比逐渐戒要好,成功率要高很多 。也可以求助专业的戒烟门诊 。
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严格管理止痛药
不少人身上疼痛了,总是自行服用止痛药,这样十分危险 。盲目使用止痛药极有可能延误病情 。此外,不同止痛药在药效、药性、用法用量、不良反应等方面各有特点,要在医生指导下使用 。
建议:药物服用请遵医嘱,安全储存以防误用,并妥善处置剩余的药物 。
了解并按时接种疫苗
接种疫苗是预防传染病最有效、最经济的措施 。全球卫生大会决议决定自1974年始实施免疫规划以来,天花、脊灰、乙肝、麻疹等的有效控制,疫苗功不可没 。
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