如何锻炼出宽大厚实的肩膀 _生活百科-「四川龙网」

但凡男人，都想让自己的背影给人以高大、伟岸。要达到这种效果，除了有一定的身高之外，宽大厚实的肩膀是必不可少的。那么，我们如何通过锻炼获得宽大厚实的肩膀了。
肩部肌肉群肩部的肌肉群主要是由斜方肌、三角肌以及部分背阔肌组成。如果针对性地对这三块肌肉进行锻炼，塑造厚实的肩部是指日可待的。
锻炼方法1、斜方肌：我们锻炼斜方肌的动作选择哑铃耸肩。每次5组，每组8-12次，哑铃的重量选择60%-70%RM最佳，该部位可以每天锻炼。
2、三角肌：这里我们选的动作有三种，分别是杠铃前平举、站姿哑铃侧平举、仰卧哑铃侧平举，分别对三角肌的前束、中束、后束全部锻炼到。这三种动作分别每次5组，每组8-12次，器械的重量选择60%-70%RM最佳。
3、背阔肌：背阔肌是人体很大的一块肌肉，分布面积也很广，这里选择的动作是哑铃俯身划船，每次5组，每组8-12次，器械的重量选择60%-70%RM 。
锻炼频?针对斜方肌、三角肌、背阔肌罗列的锻炼方法，这里建议以周为单位，每周锻炼4-6次。
注意事项锻炼期间注意做好准备热身活动，锻炼后做好肌肉的伸展，在饮食方面，多喝水，多吃蛋白质丰富的食物。切忌不要三天打鱼两天晒网。

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