9、持杆走路
在疾走时套上一件负重马甲 , 可以帮你多燃烧10%的热量 。为了安全起见 , 负重量不要超过体重的20%(例如 , 体重为60公斤的女性 , 负重不应超过12公斤) 。如果你不喜欢这种负重的方法 , 也可以尝试在手中握两根长杆 。虽然它们的重量只有0.5公斤 , 但是却可以帮你多燃烧20-25%的热量 , 且没有任何副作用 。
给你的建议:每天持杆走路30分钟
你可以参看下面的数据:疾走30分钟 , 消耗热量210卡;穿上负重马甲走30分钟可消耗热量231卡;持长杆走30分钟可消耗热量252卡 。还犹豫吗?赶紧持杆上路吧!
10、散步时的“脚抓地”
科学的步行锻炼 , 不仅可以健身 , 还能使人健美 。因此 , 步行已成为公认有效、科学的健身方法 , 世界卫生组织也曾有“最好的运动是步行”之说 。可是要想达到理想锻炼效果 , 走路的技巧不可忽视 。
给你的建议:注重正确有效的姿态
正确姿势:头要正 , 目要平 , 躯干自然伸直(沉肩 , 胸腰微挺 , 腹微收) , 这种姿势有利于经络畅通 , 气血运行顺畅 , 使人体活动处于良性状态 。
注意节奏感:步行时身体重心前移 , 臂、腿配合协调 , 步伐有力、自然 , 步幅适中 , 两脚落地要有节奏感 。
自然呼吸:应尽量注意腹式呼吸的技巧 , 即尽量做到呼气时稍用力 , 吸气时要自然 , 呼吸节奏与步伐节奏要配合协调 。
“脚抓地”:步行时 , 与地面相接触的一只脚要有一个“抓地”动作(脚趾内收) , 这样对脚和腿有促进微循环的作用 。步行速度:这要根据个人具体情况而定 。研究发现 , 以每分钟走80-85米的速度连续走30分钟以上时 , 防病健身作用最明显 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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