教你四种运动后天美女绝对养成!( 二 )

第二阶：跑步（课时1 ～ 2 月）
每周3 ～ 4 次，每次30 ～ 40 分钟中等速度。（可燃烧热量122 卡，其中49 卡路里来自脂肪。）
目的：进一步提高心肺功能，增强运动自信心
选修课：游泳
游泳是一项很好的有氧运动。四肢关节和脊柱在水中不会受到来自地面的反作用力，不易受伤，有利于骨骼系统的灵活和柔韧。有实验证明成年美女学游泳的能力并不比婴儿美女差，成年美女学习慢的原因一是危惧心理，二是面子问题。建议在泳池人少的时段约教练单独学习（比如冬天），最好约女教练，练习时更专心。
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课程3 骨力练习
稍一运动就伤了脚踝、拉了膝盖，为什么受伤的总是我？
因为从小缺乏运动，骨质较弱！因为不擅跑、不爱跳，我们的下肢关节、骨胳得不到运动，30 岁以后更容易发生骨质疏松。
关键词：骨力
“骨力练习”指的就是通过运动加强骨盆和关节的力量，让我们在30 岁、40 岁、50 岁……仍然做能跑能跳的运动美女。近乎所有跳跃的运动都能够增加骨力。
跳跃，可以增加骨骼密度，降低骨质疏松症发生几率，脊椎骨的含钙量将平均在半年内增加13％。
实践课程
第一阶：向上跳跃（课时每周5 次）
单脚向上跳跃。一开始每天可以只跳5 个，每周5 天。以半蹲的姿势开始，然后尽可能地往上跳，越高越好，落下时，仍成半蹲坐，一周加5 个直至练到每天能够进行50 个跳跃。
第二阶：移动跳跃（课时每周5 次）
向上跳跃的同时移动身体，想象自己好像乔丹一样的空中飞人。
选修课：排球
排球虽然是用手打球，却是最全面的骨骼练习。接球时屈膝蹲身，击球时高高跃起。
课程4 用力练习
现代生活中连男人都鲜有用力气的时候，女人好象就更无需用力了。生活中真的没有用力的事么？研究发现“用力”对女性格外有用，是否“用力”关乎女人是否能长久地保持年轻和健康。所以为了健康和美丽我们更要做有力量的运动美人。
关键词：用力
所谓用力，就是通过适当的力量练习增加我们的肌肉力量，燃烧体内脂肪，产生富有弹性的身体线条，同时增强心血管功能，降低患糖尿病的几率，减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量。
实践课程
第一阶：拉力带练习（课时每周2 ～ 3 次）
利用拉力带进行较小力量的拉力练习，手臂、双腿的练习都要进行。
第二阶：健身房器械练习（课时每周2 ～ 3 次）
选择较小力量进行多组练习。

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