1、哑铃弯举：两腿自然站立，两手掌心向上手持哑铃，两臂下垂，上翻至胸前，稍停，缓慢由原路返回 。也可单手交替进行 。
2、臂屈伸：两腿自然站立，挺胸收腹，双手各持一哑铃 。开始时手臂伸直过头，然后慢慢向脑后弯曲，使哑铃置于颈后位置后，慢慢把手伸直还原 。
3、屈体后伸：上体前屈与地面平行，双膝微屈，屈臂持哑铃，拳心相对 。平臂后伸与地面平行，慢慢还原 。此外，欲了解哑铃锻炼肱二头肌4个方法 可阅读：哑铃锻炼肱二头肌4个方法
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 肚子减肥有效的运动
- 睡觉前的腰部瘦身运动
- 怎样运动减肥最快
- 有哪些运动项目适合女性减肥的
- 办公室白领的瘦身运动有哪些
- 睡前如何运动减肥
- 办公室一族该如何运动减肥
- 肌肉锻炼注重全身运动 一周最好3次
- 教你四种运动 后天美女绝对养成!
- 80后女性最喜欢的健身运动