跑步是最基本也最有效的有氧运动,可以让身体的脂肪持续的燃烧,也能让全身的线条变得紧致起来,所以想要减肥的话,坚持跑步绝对是非常正确的选择 。
一,跑步运动的优点
跑步能够快速的消耗热量,减肥效率非常的强大,只要长期的坚持,就可以让身材变得越来越纤细,而且非常不易反弹 。
跑步非常的方便,可以自由的选择场地,没有过多的限制,可以根据自己的时间合理的安排跑步计划 。
跑步不但能够锻炼到我们的心肺功能,而且还可以释放我们的压力,让人心情愉悦 。
二,跑步前的热身
跑步是一项运动强度比较大的运动,所以之前一定要认真的进行热身运动,暖化肌肉和关节,也能让自己更好的进入到运动的状态 。活动一下自己的踝关节还有膝关节,然后进行全身性的伸展运动,尤其是腿部,这样能有效的避免肌肉拉伤 。
另外选择一款舒适的跑鞋也很重要,过于柔软的鞋子起不到固定和保护关节的作用,而太硬的鞋子则容易让关节受到损伤 。同样,一身舒适的运动服也非常必要 。
三,不同的跑步方式
匀速跑
我们可以规定好每天要跑步的时间,然后进行匀速的慢跑,这样不但不会给身体带来负担,减脂的效果也非常的明显 。而且这种运动方式也利于我们长期的坚持 。
急速跑
当我们的运动进行到一定程度的时候,就可以加大强度,进行快跑的训练 。我们在急速奔跑的时候,全身的肌肉也会得到最有效的锻炼 。快慢跑交替就是最好的方式 。
原地跑
如果因为天气和地点的限制没有办法到户外运动的话,在家里或者是健身房进行原地跑同样非常的有效果 。在进行原地跑的时候,我们的手臂也会跟着不停的摆动,所以在很短的时间内身体的热量就会大量的被消耗掉 。
四,跑步后的动作
不要认为跑完步任务就完成了,还有一些列的后续动作可以让我们运动的效果变得更加明显 。跑步之后最好拉伸和按摩一下自己的腿部,一方面避免出现萝卜腿,一方面还可以让线条变得更漂亮 。很多人在跑步之后因为消耗了过多的能量也会出现饥饿感,但是这个时候如果大吃特吃那么辛苦的努力就会白白浪费掉,适当的吃一点水果或者是喝一杯脱脂牛奶是不错的选择 。另外经常泡脚也可以让腿部得到很好的休息和放松 。
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