坚持做一些有氧运动——游泳、慢跑等运动都是减肥的有效方法 ， 但做运动时要坚持循序渐进的原则 ， 不要着急 ， 在运动后也应当对腿部肌肉进行按摩 ， 会对减肥有更好的帮助 。

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拉伸运动——保持身体站直 ， 使双脚与肩同宽 ， 右臂抬起向左侧倾斜 ， 左右互换进行20次练习 ， 有利于充分刺激腹部肌肉 。

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身体平躺地面 ， 用单手交替去够脚跟 ， 明显感受到侧腹被挤压 。左右交替 。3组每组各10次 。

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平躺地面 ， 起身左右交替每次腿伸出去时一定伸直 ， 保持双腿平行 。3组每组15次 。最好的健腹运动 ， 消脂增肌一步到位！

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平躺伸直腿 ， 慢慢抬起 ， 腹部收缩双手贴在地面 ， 用腰腹尽可能把臀和腿往上提 。可能一开始有点难 ， 可以先屈腿上抬 。3组每组各10次 。

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饭、茶、汤、食物配搭好一点 ， 吃不胖又健康 ， 有空时加点运动效力更佳 。

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