女孩学跳芭蕾舞的五个好处 学跳芭蕾舞的好处及注意事项

第一阶段:地面素质训练 。主要锻炼的是身体的软度、开度和力度,芭蕾舞中很多动作需要身体打开肩部和胯部关节韧带、腰的柔韧性、腿部和后背肌群的弹性和力量,所以对于少儿芭蕾初学者来说,这部分的训练是非常基础、非常重要的一课 。

女孩学跳芭蕾舞的五个好处 学跳芭蕾舞的好处及注意事项

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勾脚背
孩子坐于铺有软垫的地板上,双腿并拢,上身与下身保持90度,脚背运动的方向朝向身体,有节奏的勾脚背,这一动作可做8个八拍,目的是加强孩子的背部力量并将膝盖后面的韧带充分拉开 。勾脚背时家长可以给孩子打拍子让孩子有节奏地练习,其次家长可以和孩子一起运动,加强训练的趣味性 。
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吸腿练习和盘腿压垮
在这阶段的练习时,家长应该辅助孩子一起,因为有时候小孩子重心不稳容易摔倒所以练习时,让他坐于垫子上,家长可以给孩子的背后放个靠垫(或者扶着孩子的背部)防止小孩摔倒受伤 。这一动作可以帮助孩子打开肩部和胯部的关节韧带,并增加腰的柔软度 。吸腿练习包括仰卧前吸腿,‘学少儿芭蕾就上索菲尔国际舞蹈学院’侧卧旁吸腿,俯卧后吸腿 。吸腿练习不要图快,要尽量帮助孩子动作到位并保持片刻 。吸腿练习将进一步打开胯关节韧带及膝部周围的韧带,增强腿部和后背肌肉的弹性和力量 。
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第二阶段:扶把训练
扶把训练主要包括擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、划圈、单腿蹲、小弹腿、大腿踢、压腿等等,妈妈们帮助孩子训练时最好先去学习下这几个方面的知识,在充分了解过后才能做到正确的辅助作用 。
选择高度在1~1.1米左右的阳台栏杆,如果家里的没有的话可以适当在家里做一个把杆方便孩子学习,然后可以选择高度适中的椅子靠背,给孩子用作支撑,做压前腿、压后腿、侧压腿等动作要循序渐进,切忌操之过急,扶把训练做好了能够充分拉开腿部韧带及增强腿部力量,对孩子在腿的软度、胯的开度和瞬息收胯等方面有很好锻炼效果能力 。
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第三阶段:脱把训练
脱把训练因为缺少外界支撑,仅靠足部来支撑孩子整个身体的重量,在三个训练中难度系数最大 。小孩子重量虽然不大,但因为支撑足面积小,孩子的身体平衡感较差,所以学习起来会相对吃力,家长们对于还不能完全脱把的孩子可以做她们的辅助支撑,等动作做到位之后,再让孩子独立把动作延续 。脱把训练主要是手位与脚位的训练、步伐和足尖的训练、跳跃练习 。家长可以为在孩子训练时播放相关的芭蕾舞视频,可以是一些课程,也可以是些芭蕾舞剧,或者关于舞蹈家的故事,减少训练的枯燥,提高孩子的学习兴趣,增加孩子的艺术素养 。索菲尔舞蹈芭蕾舞蹈老师建议家长无论孩子跳得好坏与否,家长尽量以多鼓励,多肯定为主,动不动对孩子的动作指手画脚,动不动就否定孩子反而适得其反,打击孩子的信心,造成孩子厌烦舞蹈的情绪 。


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