每日喝水超过四升易中毒 教你日常如何喝水算健康( 二 )


3.减压:做决定前喝杯水 。英国东伦敦大学的研究发现,学生在考试前喝杯水,可以提高认知能力,使他们在考试中的表现更出色 。而对于上班族,在压力过大或需要做决定之前喝杯水,可以帮助头脑变得清晰 。
4.不渴:也得喝水 。有调查显示,1/3成年人每天喝水少于6杯 。上班族工作忙碌,常常半天也顾不上喝一口水 。美国"水健康"网站指出,当人们觉得口渴时,身体已经流失了至少1%的水分 。因此,上班族应该形成良好的喝水和排尿习惯,每1小时喝一次水,每2-3小时排尿一次 。

每日喝水超过四升易中毒 教你日常如何喝水算健康

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5.睡前:抿上两口水 。当人熟睡时,由于体内水分丢失,造成血液中的水分减少,血液黏稠度会变高 。老人临睡前适当喝点水,可以减少血液黏稠度,从而降低脑血栓风险 。此外,在干燥的秋冬季节,水还可以滋润呼吸道,帮助人更好地入睡 。但要注意,睡前喝水不能过多,老年人有起夜的习惯,如果因喝水而造成睡眠不好,反而得不偿失 。
6.洗澡后:慢慢喝水 。很多人洗完澡觉得渴,会端起杯子一饮而尽 。由于老年人体质较弱,心脏承受能力没有年轻人强 。特别是洗完热水澡后,身体受热血管扩张,血流量增加,心脏跳动会比平时快些,喝水应特别小心 。最好小口慢速喝下一杯温水,否则容易增加心脏负担 。
7.运动后:跟着心跳喝 。老人在运动过后,也不宜一次性大量饮水 。因为这时胃肠血管处于收缩状态,需要一个恢复过程 。如果立即大量饮水,水分积聚在胃肠道里,会导致肚子发胀,影响消化 。最好过几分钟,等心脏跳动稍微平稳后,再接着小口小口地喝些温开水 。喝水时,尽量保持速度平缓,喝水的频率最好与心跳频率接近,再间歇式地分多次喝 。这样,才能使心脏有规律、平稳地吸收进入体内的水分 。
8.感冒:喝更多的水 。感冒时多喝些水或纯果汁,对于疾病康复很有帮助,因为有助于冲走呼吸道上的黏液,让人感觉呼吸舒畅 。此外,如果发烧了,人体出于自我保护机能的反应要自身降温这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现,需要补充大量水分 。多喝水不仅促使出汗和排尿,而且有利于体温调节,促使体内病菌迅速排出 。
9.便秘:大口喝水 。便秘的成因简单地讲有两条:一是体内有宿便,缺乏水分;二是肠道等器官没有了排泄力 。大口大口地喝水,吞咽动作快一些,这样水就能尽快到达肠道,刺激肠蠕动,促进排便 。中医认为便秘的原因之一,是人体缺少津液,大口喝水能起到迅速补充津液的作用,从而刺激肠蠕动,促进排便 。上海华东医院营养科主任营养师陈霞飞建议,便秘的人在补充水分的同时补充些膳食纤维效果更佳,所以最好每天喝一杯高纤蔬菜汁 。
10.肥胖:餐前餐后喝杯水 。人体内的很多化学反应,都要在"水"里进行 。有了足够的水分,才能保证身体的代谢机制正常运转 。对于肥胖的人来说,可以在饭前半小时左右喝一小杯水,增加饱腹感;饭后半小时,再喝一小杯水,加强身体的消化功能,有助于保持身材 。
11.呕吐:喝点淡盐水 。呕吐是人体吃了不洁食物后,自我保护的一种表现 。为避免严重呕吐或腹泻后引起的脱水症状,可以适当喝些淡盐水来补充体力,缓解虚弱状态 。

每日喝水超过四升易中毒 教你日常如何喝水算健康

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那么,水应该怎么喝?
早晨起床后就要开始第一杯水,因为你睡着了,但是你身体的各个器官还在活动,再加上人体活动出汗,体内的水分已经被代谢掉了大部分 。


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