增加下腹部力量仰卧，举腿，直到大腿与腹部垂直 。小腿要与大腿成直角 。努力把大腿垂直上举，直到臀部微离地面，但背部不能离开地面 。
抻拉下背部平躺，弯曲膝盖，双手紧抱膝盖并往肩部运动 。头部不可离地 。这样就能抻拉腰部 。稍休息后，再重复此动作 。
【常做健身操能预防背部疼痛】伸展背部用手和膝盖撑地 。将左臂和右腿同时水平伸直，保持这个姿势5～10秒钟，然后将手和脚收回 。身体保持不动 。然后换另一侧再做 。
抻拉臀部肌肉仰卧，举起双腿 。将一条腿架到另一条腿的膝盖上 。双手抱住大腿，将膝盖和脚往胸部方向拉动，直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止 。保持这个姿势10秒钟 。重复做这一动作 。
 
锻炼肩部肌肉跪立，膝盖着地，低头，收下颌，直到出现双下巴为止 。将手臂向两侧上举，然后小臂弯曲于头后，胳膊肘成直角 。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动，让肌肉保持几秒钟紧张状态 。

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