秋冬季节体育锻炼要注意5大问题

重视肺部的保养
秋季干冷的空气容易侵害和损伤呼吸道黏膜导致疾病,常见的有:感冒、咳嗽、哮喘等等 。
专家建议,在秋冬季节平时应该尽量用鼻呼吸,运动时可以口鼻同时呼吸,尽量不要张大嘴呼吸,必要时可以舌头卷起,顶住上颚,以免冷空气直接刺激咽喉和呼吸道而伤害肺脏 。健身时的呼吸频率,尽量与动作频率相适宜,可以选择好几个动作一吸,几个动作一呼,这样才能有效加强肺部的功能,也可延缓疲劳的发生 。
心情低落时不锻炼
入秋后,气温变化不定容易给人的心理及生理带来一定影响 。部分人常莫名地感到苦闷伤感、疲劳易怒、精力衰退 。专家提醒,情绪低落、萎靡不振时进行健身,轻则加重器官的负担,重则损害机体的功能,所以锻炼时最好在精神饱满的时候进行 。
少选剧烈运动项目
秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度有所下降,关节活动幅度减小,像足球、篮球、长跑等剧烈活动尽量少选 。当然如果非常喜欢这些项目也可参加,在锻炼到有疲劳感时就应停止活动,防止运动过累,造成运动损伤 。
宜选择一些较为舒缓的健身方式,如登山、慢跑、太极拳和健身舞等 。
运动适量避免过度
秋季气温开始下降,肌肉的黏滞性增强,神经系统对肌肉的指挥能力有所下降,因此每次运动前,应做好充分准备活动,否则运动中容易造成腰、膝关节及踝关节等部位损伤 。
另外秋季健身时不要穿背心短裤上阵,宜穿长装运动服,尽量不穿纯棉内衣锻炼 。因为纯棉内衣对散发汗水效果较差,当湿透的内衣附在皮肤上,使得皮肤变冷,很容易着凉感冒 。
运动时注意补水
运动中水分的丢失主要是通过汗液的排出,汗液中有很多电解质和维生素,因此补水饮料要求能补充汗液中流失的营养成分 。
矿泉水或者纯净水,这类饮料可能含有很少的电解质;果汁类饮料含有一定量的糖,能够为人体提供一定的能量,但不含电解质,所以应选用一些运动饮料 。运动饮料可以有针对性地补充运动时丢失的营养,还能加速运动后疲劳的消除 。另外补充水分时不宜暴饮,否则会给胃肠增加负担,引起不适,应少量频饮为佳 。


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