图累死也不瘦：把握运动减肥关键点( 二 )

使用这招的关键就是利用你自己健康的身体——因为你得提高有氧心率，在原来习惯的基础上至少提高10% 。比如原来120次，那么现在至少要达到132次。但是绝对不能超过有氧心率的上限哦，否则只会使你疲惫不堪。体质差的人也不要用这招，否则心脏承受不了会出问题的。
TIPS:如果你使用器械做减肥运动，那么请尽量少借助扶手，这样可以多消耗10%的热量。
　特别提示
这两种方法，短期使用，效果明显，可较快地减轻体重。经过一段时间，心脏适应以后兴奋度降低，减肥效果会减弱，届时请换新花样。如果以保持体重、健康心脏为目的，仍建议以30分钟以上平缓的有氧运动为主要练习方式。
给运动帮忙12天
如果把日子也论“打”，12天里，在不影响正常饮食和生活的情况下，我们可以帮运动多少忙呢？
虽然下面这些只是理论数据，但坚持下去成绩必定不可小觑。
将薯片、巧克力饼干、加糖饮料、冰淇淋、熟食……清理出冰箱和食品柜。理论上12天可以减轻体重3—5斤！
不喝下午茶，不去酒吧，不吃夜宵。理论上12天可以减轻体重2—3斤。
每天坚持蹦跳30分钟以上。理论上12天可以减轻体重1斤！
结束运动后做4—6次10秒钟的极速跑，刺激脂肪燃烧。理论上12天可以减轻体重约0.5斤。
每隔2—4小时按以往食量的1/3进食。理论上12天可以减轻体重0.5斤。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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