步行能减肥初、中、高级步行训练计划

步行能减肥吗？不管您信不信，反正我是信了。行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果，步行能减肥吗？下面一起来看看走路瘦身法的3个训练计划吧。

步行能减肥吗走路瘦身的训练计划初级步行训练计划

步行能减肥吗？初级步行训练基础阶段：这一阶段是步行训练的基础。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的时间保证每次15-20分钟，然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。

中级步行训练计划

步行能减肥吗？经过基础阶段的练习后就应该改变策略了，中级步行训练计划第1-2周：间隔锻炼比例2：2(快走2分钟，再慢走2分钟) 。3-4周：间隔锻炼比例3：2(快走3分钟，再慢走2分钟)或(快走2分钟，再慢走1分钟) 。5-6周：间隔锻炼比例3：1(快走3分钟，再慢走1分钟) 。

高级步行训练计划

步行能减肥吗？答案是肯定的。步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟，心率为最高心律的85% ，然后下坡2分钟，使心律降至最高心律的60-65% 。这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。

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