斜方肌拉伸：双手在胸前合十，头部缓缓转向一侧，双手向另一侧延展，慢吐慢吸，每侧保持十秒，各做十组 。
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后背开肩：双手后抓，向后阔肩并抬高双手，用力抬高！直至锁骨形成一字 。做20次，可以分2组 。
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手臂伸展：抬头挺胸收腹，双臂由后脑勺向上拉伸，感受脊柱的拉升力，保持5秒，这个动作可以改善驼背圆肩！重复20次 。
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绕肩运动：向上耸肩，缓缓打开肩膀，向后绕动肩部，肩膀用力下沉，会感受到斜方肌的拉伸 。做5组每组20次 。
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斜方肌拉伸：用手后抓向反方向的腰部固定后，用另一只将头部45度拉伸，保持5秒，做10组 。
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直立俯卧撑：双手撑墙，双手距离比肩宽，靠墙吸气推开呼气，一天50次 。
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坚持下来，你就会拥有漂亮的天鹅颈 。
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