下蹲最好的健身运动方法 _生活百科-「四川龙网」

俗话说：“树老根先枯，人老腿先衰”，可以说双腿是身体的交通枢纽。腿部是我们经常会运用到的部位，一双强健、有力的双腿，让我们的身体更加强壮，下蹲运动对于双腿的练习无疑是非常好的，可以训练我们的腿部肌肉，增强腿部力量。
两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，它是连接身体的大循环组织，是人的第二心脏。那么双腿的运动就显得尤为重要了，多做腿部运动如走走路、爬爬楼梯都是有好处的，经常进行下蹲运动好处会更多。
下蹲运动是一种简单、科学、有效、安全的养生、健身法。不用花钱，无需器具和场地，只要方便，在家里、公司办公室里或公园，只要有立足之地便可;无论多忙的人，想要腿不先衰，每天只需5-15分钟的练习就可以。
下蹲最好的健身运动方法
A 下蹲对人体有哪些益处?
看似简单的下蹲运动其实是好处多多，相信你看完了绝对有立即想做的冲动：
强健关节和骨骼：下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，尤其能增强膝关节的灵活性，延缓膝关节的老化。
增强肌肉力量：常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到更加身体轻松，且生命充满活力。
改善血管功能：下蹲运动可以扩张下肢微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。
促进新陈代谢：下蹲运动主要靠两条腿的屈伸来支撑躯干以上身体的重量;当下蹲时，身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管，加快下肢的静脉血液流向心脏;当身体起来时，解除了身体重量对下肢肌肉的挤压，从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢，如此反复下蹲、起来、再下蹲，可以加快血液循环和新陈代谢;血液循环加强了，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢。
减肥效果明显：下蹲运动动用的都是大肌肉群，能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，坚持练习可以有减肥的效果。
延缓大脑的衰退：腿衰老后人的活动范围减少了，接受新信息的机会也减少了，来自外界的刺激少了，大脑细胞也就不再活跃，人就会变得迟钝起来;下蹲可以加强腿的活动能力，增强和外界接触，能够延缓大脑的衰退。
B 下蹲运动方法正确效果好
1、保持正确的姿势
正确的姿势很重要，这直接影响到运动效果。做下蹲运动时要注意以下要点:
开始时要全身放松，两腿分开，与肩同宽，自然地站立;脚尖和膝盖都朝着正前方;
结束时膝盖弯曲，直到大腿与地面平行为止(视乎各人体力，老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲);千万不要忘记在完全蹲下时停顿片段，这样最能锻炼腿部肌肉。
向上站起时要感觉整个脚掌在向下推压地面。
从动作开始到结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，身体保持“后坐”的姿势，膝盖的垂直线不要超过脚尖;
2、控制好节奏
一次下蹲的节奏标准大致是5秒钟1次(视乎体力，以舒适为佳)，到接近下蹲的最低位置时，有意放慢速度更好。下蹲时还要注意呼吸方法:一边下蹲，一边吸气;一边站起来，一边呼气。
3、时间和强度
凡事都要讲究度，下蹲动作也要注意量力而行、循序渐进，以1天做60次以上为宜(体弱的人开始少做，有体力的人可多做) 。每次运动5~15分钟，一般每日1次或分2~3次进行。
至于运动量的大小，要自己把握好，在每次活动之后稍有气喘，脉搏跳动1分钟在120次以内，全身感到舒适最好，如果超过了这个限度，就会使全身感到疲劳，不利于养生。

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