哈达瑜伽指阴阳两种力量结合或联合起来，达到平衡 。哈达瑜伽在练习中伴随着深长的呼吸，氧气被更多地吸收进体内，能量在慢慢聚集，缓解肌肉的疲劳与酸疼，并且每一个姿势都有其独特的医疗效果，恰到好处地对身体进行补养和润滑，同时使身体刚柔相济，达到最佳状态 。哈达瑜伽能通过集中和松弛神经系统，控制人的情感，维持良好的血液循环，人体在不断循环的血液中持续获取所需要的各种营养，减少贫血等疾患的发生率 。
 
1.倒箭式：仰卧，两臂放于身体两侧 。吸气，抬起双腿至垂直于地面 。呼气，双手稍向地面用力，使背部臀部离开地面，同时两肘支撑于地面，双手放在两髋处 。两腿向上伸直，保持自然呼吸 。回复时放低两腿，再慢慢放回到地面上，把身体有控制地放下，回到仰卧的姿势 。
 
功效：补充大脑活力，增进思考能力;促进肾上腺正常分泌，减轻烦躁、过度紧张、失眠等症状;治疗便秘，增进性控制力和健康;经常练习，有助于防止和治愈感冒 。
 
2.战士第二式：开阔地分开，脚尖向前，手臂打开与地面平行，手心向下 。吸气，右脚向右九十度，左脚稍稍向右 。呼气，曲右大腿与地面平行 。眼睛注视右手的方向 。还原后，重复另一侧 。
 
功效：使大小腿肌肉更加富有弹性，消除腿部抽筋，同时也对背部、腹部有益 。此外，欲了解开肩式瑜伽 可阅读：开肩式瑜伽

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