六招让你成为卧推达人 _生活百科-「四川龙网」

卧推无疑是健身者必做的一项训练，对于胸肌的锻炼效果非常明显，然而如果你想成为卧推达人，让有限的训练获得更多的效果，你仍然需要注意以下事项。
TIP1 注意姿势
平躺于卧推凳上，后背向上移动以致你的头超过平凳边缘成悬空状。向后收起你的脚，使脚尽可能靠近臀部。
TIP2 做个热身
给大重量卧推一个热身。方法为：反握杠铃杆，将身体拉起使肩部触碰到杠铃杆，保持下背成弓形，此时你的脚跟微抬起脚尖虚点地。在整个上拉过程中始终保持肩胛骨收紧。
TIP3 卧推正式开始
背部呈弓形，将杠铃杆从杠铃架上取下。深吸气，向外鼓起你的肚子。脚跟用力向下踩，利用前脚掌踏地面的反作用力，这样会使你卧推起更重的重量。
TIP4 卧推到位
把从卧推架上取下的杠铃缓慢降低，手肘在身体两侧微微收拢(夹紧) 。使杠铃杆下降，同时向上顶起你的胸，使胸部的乳头下部触及杠铃杆。
TIP5 脚掌跟着用力
脚掌向地面继续发力，腿部、胸部、臂部同时用力。试图用你的腿把你的身体向后推，此时腿部产生的力量将帮助你推起大重量杠铃。卧推时，大臂有略向后发力的动作，即杠铃杆在最高点时应处在你的嘴、鼻或眼睛的上方。
TIP6 空中姿势
当杠铃杆处于半程位时，把收紧的双肘打开以锁住你的大臂。
小提示：如果你卧推时要冲击大重量，且身边又没有适当的人给你保护，那么使用脚发力的卧推既可保持大重量又可保证你的安全。比如，卧推目标定为：每组卧推8次。你选择一个自己用传统卧推方式可以举6次的重量，而第7、8次采用脚发力的卧推，即相当于在别人借力保护下完成了最后两次。因此请记住，卧推时，如果没有别人，还有你的腿可以保护自己。

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