没肌肉的男人都不健康?( 三 )


向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单 。腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松,然后自然起身,伸展背部及腿部的肌肉,约停一分钟,再重复3次,一日两次,连续两到三个月就能见效 。
另外,仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行 。如果一开始比较困难,中年男性还可以试着平躺在床上,双腿并拢伸直,向上抬起接近胸部 。
为了增强全身股肉力量,有时间的中年人还应针对腿部、背部及双臂的肌肉进行一些低强度有氧运动,如游泳、跑步、登山等 。如果再辅以力量器械训练,则效果更显着 。
以上和大家分享了男人如何保持肌肉,做健康的男人,做性感的男人,每天坚持练习以上的动作,加油……



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