迎面走来一位拥有棱角分明的腹肌的男士 ， 女士总是不能矜持地惊叹 ， 过后还不断回眸 。完美的腹肌不仅是健康的表现 ， 也是男人性感与力量的象征 。所以 ， 追求结实完美的腹肌应该是男士的终身理想和坚持 。
练习的方法有如下：
一、针对中上腹：凳上仰卧弯起
针对中上腹做凳上仰卧弯起 ， 你要仰卧平躺于地 ， 小腿搁于凳上 ， 双手轻贴耳旁 ， 放松颈部 。使用腹肌的力量 ， 向上抬起身体至肩离地 ， 但不要抬起背部使之离地 。20—30个为1组 ， 做3—4组 。组间休息为30—45秒 。基础差者可休息60秒 。要注意的细节是小腿、膝盖紧贴凳 ， 并使大、小腿之间成直角 ， 防止腿部借力 。朝上抬身时动作一定要慢 ， 体会腹肌在用力 。固定下巴 ， 使之略上抬 ， 否则 ， 会造成颈部借力过多 ， 影响训练效果 。
二、针对下腹：仰卧举腿
做这组训练要仰卧躺于训练凳上 ， 双手抓握凳沿 。绷直双腿 ， 举腿至与地面成45度角 。略停 ， 再缓慢下放双腿 。20—30个为1组 ， 做3—4组 。组间休息为30—45秒 。基础差者可休息60秒 。需要之注意的是下放时 ， 双腿在触及凳面的一瞬间即抬起双腿 ， 不要等到双腿全部贴凳后再重复练习 ， 使下腹始终处于紧张状态 。举腿至45角就够 。
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