如何正确补充蛋白质 _生活百科-「四川龙网」

健身初级增肌人群，都会遇到很多的困惑，包括锻炼方法和营养补剂两方面的。今天就一些常见的蛋白质补充问题做一个正确的引导。
以谠黾。?欠裥枰?钩涞鞍字剩?蛋白质在健身增肌期间补充是毋庸置疑的。有人选择在三餐的基础上改善蛋白质的配比，也有人在三餐不变的条件下补充乳清蛋白粉，这两种方式都是可取的。
矣Ω檬裁词焙虿钩涞鞍字剩?一般来说，在锻炼完成后30分钟补充一定量的蛋白，非常有利于肌肉的合成。如果你是在三餐的基础上增加蛋白质的配比，那么这个补充的时间就不好控制了，也没有好的方式来控制。因为你总得按时吃饭，即使你不按时吃饭，你的家人也得按时吃饭。所以这样的话，时间控制上不好掌握。如果你是采用三餐不变，额外补充蛋白粉、增肌粉或者鸡蛋的方式，那么就在锻炼后来补充，值得一提的是，如果是补充蛋白粉或者增肌粉之类的补剂，锻炼后30分钟就可以补充。但如果是补充鸡蛋或者其他碳水化合物，如馒头、面条等，则可以在锻炼后10分钟就开始补充。
也钩涞氖堑鞍追郏?腋迷趺床钩洳耪?罚?这个问题出现的缘由是网络上很多版本，一说蛋白粉每天要补充多次，每次30g 。还有说蛋白粉补充1次，每次50g，还有说蛋白粉不能补充，有副作用。这里，很多人会问：到底怎么补充？其实怎么补充我们是知道的：在蛋白粉的包装外面，就有蛋白粉服用的方法和注意事项呢？你有注意吗？产品使用说明才是权威！因为商家最了解自己的产品。
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