中国古典舞必须的条件、能力和素质

(一)柔韧性方面：作为一个民族舞演员，要求身体各关节、韧带的柔韧性要好，幅度要大，特别是对肩、腰、腿、髋的柔韧性要求很高。

1、下肢要有大的步幅：前、旁、后腿要求180度，因为演员在控制慢板中，通过步幅来充分展现身体的表现力；而且，一系列的民族技巧需要很好的步幅的训练上，方法很多，有耗、压、劈、扳、踢、悠、撩。仅一个劈叉就有耗、压、拖、滚、跳、翻、扫。踢腿的种类就更多了。

2、髋关节的开和掀的幅度要大。它和芭蕾的开还不完全一样。我们不仅要求大腿跟的外开，而且要求整个髋臼关节大幅度的运动，许多民族舞姿和技巧都需要髋关节有更大幅度的开和掀的能力。

3、交叉的幅度：要求关节的能力，并且往往和身体的拧倾结合在一起。

4、在用力的方法上要求轻、漂：要求运动过程松紧结合，发力要集中，过程的速度要快，讲究发力在根，用力在梢，讲究寸劲，这给弹跳等一系列的民族舞姿、造型、技巧的爆发力准备了素质、能力的条件和基础。

5、深蹲的能力：这也是一系列的民族舞姿、造型、技巧的必须具备的能力，要求跟腱韧带的韧性要好。

6、古典舞的舞姿幅度特别大，除了上身拧倾的要求外，要在平衡重心上进行运动和变化。这同时加大了主力腿柔韧的幅度。

(二)腰部的训练：我们民族舞对腰的训练要求很高，内容也极为丰富。腰部的训练不光是我们通常所说的大腰的训练，它包括的范围要广的多。可以分为上、中、下三节。

1、素质与能力：

上节指胸腰。包括肩关节、膀跟。这一节开的幅度很重要，特别对女演员更是如此。它包括开、合、含、腆、涮；

中节指胸以下、胯以上这一节。各种拧腰的幅度，中节是起决定作用的。它除了柔韧性之外，腰背能力也要靠中节来去作用。它应包括柔韧的训练、各种拧腰的训练，包括两头叠的能力、旁提的能力训练，以及下、耗、甩、涮、抡等；

下节蛰大腿根、胯根这一节，包括板腰的能力。在民族舞中，胯根这一节很重要，它和髋的幅度及一系列民族技巧的关系密切，在民族技巧中下节运动的很多，如翻身幅度加大，速度加快，许多民族造型、舞姿技巧需要胯根的开和很强的板腰能力。

2、运动中腰的能力训练：

运动中要求腰的灵活、有速度、有力量。如快涮腰、风火轮、乌龙盘打、燕子穿林、青龙探爪等，要求腰拧、闪、力、活，具有高度灵敏性和力量。同时，腰也起着上下身配合的枢纽和桥梁作用。谚语说的好：变化在手，机关在腰。此外，欲了解学中国古典舞关键点可阅读：学中国古典舞关键点

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